A TRES PASOS DE LA CALMA

Autor: Amparo Sargues Blanch

Asignatura: Actividades para tutoría: relajación

Curso: 3ºESO

Título de la actividad: A tres pasos de la calma

Número de sesiones: 3

Propuesta de Intervención en Tres Sesiones para 3º de la ESO: Técnicas de Relajación

Sesión 1: Explicación de Técnicas de Relajación

Objetivo: En esta primera sesión, el objetivo es introducir a los estudiantes a diversas técnicas de relajación, tanto físicas como de reestructuración cognitiva, para que puedan gestionar el estrés y la ansiedad de manera efectiva.

Duración: Aproximadamente 45 minutos.

Etapas de la Sesión:

• .Introducción a las Técnicas de Relajación (10 minutos): Explicar la importancia de la gestión del estrés y cómo las técnicas de relajación pueden ayudar. Destacar que estas técnicas son herramientas que pueden utilizar en situaciones de estrés.
• Técnicas de Relajación Física (15 minutos): Presentar y practicar ejercicios de relajación física, como la respiración profunda, estiramientos simples y relajación muscular progresiva.
• Técnicas de Reestructuración Cognitiva (15 minutos):Explicar cómo cambiar patrones de pensamiento negativos puede reducir la ansiedad. Presentar ejemplos de técnicas, como la identificación de pensamientos irracionales y su reemplazo por pensamientos más realistas.

Sesión 2: Guía Visual de Técnicas de Relajación

Objetivo: En esta segunda sesión, se proporcionará a los estudiantes una guía visual que refuerce las técnicas de relajación aprendidas en la primera sesión.

Duración: Aproximadamente 45 minutos.

Etapas de la Sesión:

• Repaso de las Técnicas de Relajación (10 minutos): Recordar brevemente las técnicas de relajación física y de reestructuración cognitiva aprendidas en la sesión anterior.

• Guía Visual (25 minutos): Mostrar imágenes y diagramas que representen las técnicas de relajación. Puede incluir tarjetas visuales con instrucciones para cada técnica. Esto ayudará a los estudiantes a recordar y aplicar las técnicas de manera más efectiva.

• Práctica Guiada (10 minutos):Realizar una práctica guiada de algunas de las técnicas utilizando las guías visuales. Asegurarse de que los estudiantes se sientan cómodos con estas técnicas.

Sesión 3: Zentangle con Música de Relajación

Objetivo: En esta tercera sesión, se combinará el Zentangle con música de relajación para ofrecer a los estudiantes una experiencia completa de relajación y creatividad.

Duración: Aproximadamente 60 minutos.

Etapas de la Sesión:

•  Introducción al Zentangle (10 minutos): Repasar brevemente qué es el Zentangle y cómo puede ayudar en la relajación y la expresión creativa.

• Sesión de Zentangle (35 minutos): Proporcionar papel en blanco, bolígrafos finos o lápices y música de relajación. Guiar a los estudiantes a través de la creación de su propio Zentangle, enfocándose en la relajación y la expresión artística.

• Compartir y Reflexionar (15 minutos): Invitar a los estudiantes a compartir sus Zentangles y hablar sobre cómo se sintieron durante la sesión. Preguntar si notaron una reducción en su nivel de estrés o ansiedad.